W propozycji treningu gibkości dla siatkarzy zawansowanych większość ćwiczeń jest bardziej złożona i pozwala rozciągać kilka mięśni lub grup mięśniowych jednocześnie. Taki trening jest charakterystyczny dla modnego obecnie określenia treningu funkcjonalnego. Połączenie atrakcyjnej formy treningu z dużą ilością ćwiczeń rozciągających różnymi technikami, daje doskonałe wyniki w kilku szkołach znaczących ośrodków siatkarskich (patrz zespoły amerykańskie, włoskie, fińskie czy azjatyckie), mających oparcie w treningu synergicznym.