WAŻNA INFORMACJA - strona korzysta z plików Cookie
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania prezentowanej zawartości do potrzeb odwiedzających. Korzystanie z naszego serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci Twojego komputera.

Akademia Polskiej siatkówki

  
Dane do logowania
Wcześniej głosowałeś na ten artykuł. Nie ma sensu robić tego po raz drugi. Twój głos nie może zostać zapisany.
Lekcja WF
Propozycja zajęć dla dzieci w wieku 8-9 lat.
OBJĘTOŚĆ - 60 MINUT
GRUPA - KOEDUKACYJNA
PRZYBORY - PIŁKI (rozmiar 4)

1. BEREK SIATKARSKI - Uczestnicy zabawy poruszają się po liniach boiska do piłki siatkowej tylko i wyłącznie przodem do siatki tzn. po liniach końcowych oraz ataku krokiem dostawnym, po liniach bocznych przodem/tyłem zależnie od kierunku. Osoba oznaczona szarfą jest berkiem i goni pozostałych uczestników. Dziecko złapane przez goniącego staje się berkiem. 3 MINUTY

2. BIEG AUSTRALIJSKI ZE STARTEM Z RÓŻNYCH POZYCJI - Uczestnicy zaczynają bieg z linii końcowej boiska do piłki siatkowej, dobiegając do linii ataku dotykają ją prawą/lewą ręką i wracają na linię startu dotykając ją prawą/lewą ręką po czym biegną do linii środkowej, dotykając ją prawą/lewą ręką i wracają na linię startu kończąc ćwiczenie w pozycji, w której zaczynali. Za każdym razem zmieniamy pozycję startową. 4 MINUTY

3. BIEG NA CZWORAKA - Uczestnicy poruszają się na czworaka z linii końcowej boiska do piłki siatkowej w kierunku linii środkowej, na której zawracają i w ten sam sposób poruszają się do linii końcowej. 2 MINUTY

4. ĆWICZENIE ODDECHOWE - „Świeczniki"- Siad skrzyżny, ramiona pod kątem prostym w stosunku do tułowia, ręce ugięte pod kątem prostym w stawach łokciowych, plecy proste. Ćwiczący dmuchają raz na prawą, raz na lewą dłoń imitując gaszenie świeczek. 2 MINUTY

5. PRZERWA NA PICIE. 1 MINUTA

Lekcja WF

6. CIUCIUBABKA - Trener stoi na linii końcowej boiska do piłki siatkowej tyłem do grupy ustawionej na przeciwległej linii końcowej. Ćwiczący poruszają się w stronę trenera w pozycji siatkarskiej niskiej. W momencie kiedy trener odwróci się twarzą do grupy ćwiczący muszą „zastygnąć" w miejscu w pozycji siatkarskiej niskiej. Osoba, która przybierze błędną pozycję wraca na linię startu, wygrywa ćwiczący, który jako 1 dotrze w prawidłowy sposób do trenera. 2 MINUTY

7. RZUTY PRAWĄ/LEWĄ RĘKĄ DO PARTNERA - Ćwiczący rzuca do partnera 10x prawą oraz 10x lewą ręką piłkę do piłki siatkowej. Osoba łapiąca w pozycji siatkarskiej niskiej, odległość pomiędzy ćwiczącymi początkowo 2 - 3 metry, następnie zwiększamy odległość. 5 MINUT

8. UNOSZENIE PIŁKI NAD GŁOWĘ - Ćwiczący w siadzie klęcznym, układają dłonie na piłce w tzw. „koszyczek" i unoszą 10x nad głowę, wzrok cały czas skierowany na piłkę. 3 MINUTY

9. TOCZENIE PIŁKI DO PARTNERA - Leżenie przodem, dłonie ułożone na piłce w tzw. „koszyczek", odległość ok. 3 m od partnera, skłon ciała w tył wypchnięcie piłki w kierunku współćwiczącego. 3 MINUTY

10. WYRZUTY PIŁKI DO PARTNERA - Ćwiczący z pozycji siatkarskiej niskiej wyrzucają piłkę do partnera. Dłonie na piłce ułożone w tzw. „koszyczek", harmonijny i połączony ruch kończyn dolnych z pracą kończyn górnych. 3 MINUTY
Lekcja WF

11. WYRZUTY PIŁKI DO PARTNERA PRZEZ SIATKĘ - Obaj ćwiczący w pozycji siatkarskiej niskiej naprzeciwko siebie, po obu stronach siatki w odległości 2 - 3 metry od siebie. Dłonie na piłce ułożone w tzw. „koszyczek", harmonijny i połączony ruch kończyn dolnych z pracą kończyn górnych. Partner stara się chwycić piłkę w „koszyczek" nim ta spadnie na podłogę. 3 MINUTY

12. PRZERZUTY PIŁEK PRZEZ SIATKĘ - dwa zespoły, każdy zespół ma 5 piłek, zadaniem drużyny jest umieścić wszystkie 10 piłek po stronie zespołu przeciwnego. Technikę przerzucania piłek określa trener np. jednorącz prawą/lewą ręką, oburącz itp. 8 MINUT

13. ĆWICZENIA GIBKOŚCIOWE - Siad prosty, skłony w przód, kończyny dolne proste w stawach kolanowych, siad rozkroczny, skłony do prawej/lewej nogi, leżenie przewrotne, leżenie tyłem, ręce proste za głową, nogi złączone, proste, rozciąganie kręgosłupa poprzez maksymalne ciągnięcie w górę rękami oraz nogami do dołu, leżenie przodem, ręce proste w bok, dłonie leżą na podłodze, nogi proste, dotknięcie stopą nogi prawej lewej dłoni poprzez ugięcie i podniesienie kończyny dolnej, analogicznie w 2 stronę. 5 MINUT

Michał Jaworski
Oceń artykuł:
  • 2.51 z 5 gwiazdek
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Średnia ocena: 2.51
Artykuły mogą być komentowane tylko i wyłącznie przez zalogowanych użytkowników.
Jeżeli nie posiadasz konta w naszej Akademii - założ je już dziś.