WAŻNA INFORMACJA - strona korzysta z plików Cookie
Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania prezentowanej zawartości do potrzeb odwiedzających. Korzystanie z naszego serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci Twojego komputera.

Akademia Polskiej siatkówki

  
Dane do logowania

Nauka i doskonalenie odbicia piłki sposobem górnym

Ćwiczenie 1. Nauka ułożenia dłoni na piłce w klęku na jednym kolanie.

Ćwiczenie 2. Nauka odbicia piłki w opadzie tułowia w przód.

Ćwiczenie 3. Kozłowanie piłki w parach nauka pracy nadgarstków do odbicia piłki.

Ćwiczenie 4. W siadzie skrzyżnym podrzuty piłki z dotknięciem opuszków palców – symetrycznie ułożenie dłoni przed odbiciem.

Ćwiczenie 5. Ćwiczenie polegające na dotknięciu palcami wskazującymi żuchwy – dzięki temu można kształtować odpowiedni kąt nadgarstków w stosunku do przedramienia.

Ćwiczenie 6. W siadzie skrzyżnym dotknięcie opuszkami palców kolan i podłogi opuszkami palców – kształtowanie czucia palcami piłki i przedmiotów.

Ćwiczenie 7. W siadzie skrzyżnym dotknięcie dłońmi ucha prawą dłonią lewego ucha lewą dłonią prawego ucha. Raz ręka prawa jest nad ręką lewą za drugim razem ręka lewa jest nad prawą itd.

Ćwiczenie 8. Ćwiczenie w siadzie skrzyżnym. Wszystkie czynności wykonane wcześniej wykonujemy z chwytem i małym odbiciem.

Ćwiczenie 9. Ćwiczący wykonuje wszystkie wcześniej wymienione ćwiczenia w różnej kolejności.

Ćwiczenie 10. Ćwiczenia indywidualne przy ścianie ; w siadzie odbicia piłki do ściany.

Ćwiczenie 11. W tym zadaniu, ćwiczy odbijać piłkę po koźle do ściany.

Ćwiczenie 12. Ćwiczenie polegające na odbiciu piłki do ściany przodem, bokiem lewym, prawym i tyłem.

Ćwiczenie 13. Ćwiczenie podobne jak w punkcie 12. Należy odbijać tyłem piłkę o ścianę, po czym przyjmujemy przodem, odwracamy się i ponawiamy ćwiczenie.

Ćwiczenie 14. Ćwiczenie zaczynamy stojąc. Następnie odbijamy piłkę i zniżamy się do pozycji kucznej.

Ćwiczenie 15. Przesuwanie wzdłuż ściany jednocześnie odbijając blisko piłką o ścianę.

Ćwiczenie 16. Każdy podrzuca piłkę oburącz do przodu na odległość około 7 metrów, po koźle ćwiczący obiegają piłkę i łapią ją nad głową przodem do swojej poprzedniej pozycji. Następnie ćwiczący wyrzuca piłkę z aktywną pracą nóg na swoją pozycję.

Ćwiczenie 17. Ćwiczenie polegające na odbiciu piłki nad sobą na małą wysokość.

Ćwiczenie 18. Ćwiczenia przebiega jak w ćwiczeniu 13, odbicie piłki po koźle następuje tyłem na swoją pozycję.

Ćwiczenie 19. W parach odbicia piłki z poruszaniem się w przód i w tył.

Ćwiczenie 20. W parach w odległości 2-4 metrów odbicia piłki czterema palcami, później dwoma i jednym palcem i jedną dłonią.

Ćwiczenie 21. W parach jedna osoba odbija piłkę nad sobą druga pokazuje odpowiednią ilość palców. Odbijająca odgaduje sumę pokazanych palców głośno mówiąc ; dwa, trzy dziewięć itd.

Ćwiczenie 22. Ćwiczenie przebiega jak poprzednie, ale osoba odbijająca mnoży ilość pokazywanych palców prawej i lewej dłoni i podaje wynik. W następnej odmianie odbijający wykonuje potęgowanie ( maksymalny zakres to 15 x 15 = 225).

Ćwiczenie 23. W parach ćwiczący odbijają piłkę do siebie. Następnie zdejmują lewy but, potem ściągają lewą skarpetę i później wszystko ubierają. Na początku może to być z jednym lub dwoma odbiciami nad głową.


Oceń artykuł:
  • 2.64 z 5 gwiazdek
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Średnia ocena: 2.64
Artykuły mogą być komentowane tylko i wyłącznie przez zalogowanych użytkowników.
Jeżeli nie posiadasz konta w naszej Akademii - założ je już dziś.

  • to jest w Goczałkowicach łoł :O
    Napisany 19-09-2011,15:49 przez Łukasz Janus
  • świetny materiał szkoeniowy
    Napisany 02-01-2011,23:37 przez Mirosław Kasprowicz
  • pytanie do pani M.Anioł czy wydala juz pani swoja ksiazke?? pyta byly student ;] i jednoczesnie pozdrawiam
    Napisany 11-10-2010,15:03 przez jarosław szwarc
  • W nauczaniu ruchy nadgarstka powinniśmy eliminować, w doskonaleniu i u rozgrywającego to już inna bajka.Nie rozumiem czemu Pan Jacek się tak piekli? :-) Pokazywanie ćwiczenia przy nauczaniu przez zawodniczki nie jest niczym złym i nie o to mi chodziło. Mam jednak uwagę dotyczącą mieszania nauczania z doskonaleniem, nie powinno się podawać ćwiczeń nauczających i doskonalących razem, bo to niestety jest wykorzystywane przez "naśladowców", którzy "uczą" źle.
    Napisany 06-09-2010,14:35 przez Małgorzata Anioł
  • Oczywiście instruktarz :)
    Napisany 02-09-2010,13:29 przez Jacek Drozdowski
  • Przepraszam, a kto ma brać udział w filmie instruktażowym? Dzieci, które nie potrafią wykonać tego ćwiczenia? Chyba, żeby się czegoś nauczyć, to trzeba widzieć jak wygląda poprawnie wykonane ćwiczenie i do czego należy dążyć? Druga kwestia, co do której mogę się jednak mylić, bo nie jestem trenerem, a jedynie amatorem z 25 letnim stażem (z treningami na studiach). Od kiedy praca nadgarstka u rozgrywającego jest błędem? Wyprost rąk jak najbardziej, ale jak precyzyjnie rozegrać krótką, szybszą na skrzydło bez pracy nadgarstka?
    Napisany 02-09-2010,13:28 przez Jacek Drozdowski
  • bardzo przydatny materiał, tylko ta muzyka strasznie denerwuje :)
    Napisany 01-09-2010,14:44 przez M U
  • te wszystkie "wspaniałe " ćwiczenia są w książkach i można się z nimi zapoznać na zajęciach na warszawskiej AWF. Nic nowego.
    Napisany 26-08-2010,13:19 przez Wojciech Blicharz
  • Witam, ćwiczenia z kozłowaniem, które mają nauczyć poprawnego odbicia są błędne! Przy nauczaniu odbiciu sposobem górnym nie ma ruchu nadgarstka. Przy kozłowaniu piłki tylko pogłębiamy błąd zginania nadgarstków i nie prostowania rąk przy odbiciu. Pokazane ćwicenia wykonują już zawodniczki, które potrafią odbijać. Dzieci, które dopiero sie uczą nie są w stanie poprawnie wykonać tego ćwiczenia.
    Napisany 23-08-2010,16:01 przez Małgorzata Anioł